L-karnityna w proszkustaje się coraz bardziej popularnym suplementem diety ze względu na rzekome korzyści dla zdrowia i wydajności ćwiczeń. Jako forma aminokwasu L-karnityny, suplement ten odgrywa ważną rolę w produkcji energii i metabolizmie tłuszczów w organizmie. Wraz ze wzrostem zainteresowania L-karnityną wiele osób zastanawia się, kiedy najlepiej ją przyjmować, aby w pełni wykorzystać jej działanie.
Co to jest L-karnityna?
L-karnityna jest naturalnie występującą pochodną aminokwasu wytwarzaną w organizmie z aminokwasów lizyny i metioniny (1). Odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu energii poprzez transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie mogą zostać utlenione w celu wytworzenia energii (2). Nasze organizmy samodzielnie wytwarzają L-karnitynę, ale niewielkie ilości pozyskujemy również ze źródeł dietetycznych, takich jak czerwone mięso, kurczak, ryby, produkty mleczne i awokado (3).
Dodatkowa L-karnityna, często w postaci proszku, jest przyjmowana w celu zwiększenia jej poziomu w organizmie ponad poziom, który można uzyskać z samej żywności. Może to zwiększyć spalanie tłuszczu, poprawić wydajność ćwiczeń i zapewnić inne korzyści. Dostępna jest również forma acetylowana zwana Acetylo-L-karnityną. Chociaż oba mają podobne funkcje, Acetylo-L-karnityna jest bardziej biodostępna i może przenikać przez barierę krew-mózg (4).
Korzyści ze stosowania L-karnityny w proszku
Badania wskazują, że suplementacja L-karnityną może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych i wydajnościowych:
- Zwiększony metabolizm tłuszczów: Rola L-karnityny w transporcie kwasów tłuszczowych sprzyja wydajniejszemu spalaniu tłuszczu i produkcji energii (5).
- Zwiększona wytrzymałość: Wykorzystując tłuszcz jako energię, suplementacja L-karnityną może opóźnić zmęczenie mięśni podczas ćwiczeń i poprawić wytrzymałość (6).
- Utrata masy ciała: Zwiększając utlenianie tłuszczu, L-karnityna może sprzyjać utracie tłuszczu i ułatwiać kontrolę wagi (7).
- Zmniejszone uszkodzenia po ćwiczeniach: L-karnityna wykazuje potencjał przyspieszania regeneracji po wysiłku i zmniejszania uszkodzeń tkanki mięśniowej podczas intensywnego treningu (8).
- Lepsze zdrowie serca: L-karnityna może poprawiać profil lipidowy krwi, obniżać ciśnienie krwi i korzystnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego (9).
Kiedy stosować proszek L-karnityny
Określenie optymalnego czasu przyjmowania L-karnityny zależy w dużej mierze od celów suplementacji. Oto niektóre z najczęstszych i najskuteczniejszych momentów, w których można je zastosowaćL-karnityna w proszku:
Poranek
Przyjmowanie L-karnityny rano może zapewnić korzyści utrzymujące się przez cały dzień. Ponieważ L-karnityna potrzebuje czasu na gromadzenie się w tkankach, poranna suplementacja może prowadzić do wyższego poziomu krwi i mięśni w dalszej części dnia (10). Może to zwiększyć spalanie tłuszczu podczas aktywności fizycznej i ogólny poziom energii. Poranna dawka L-karnityny jest idealna dla osób poszukujących trwałych efektów.
Rozgrzewka
Wielu sportowców i bywalców siłowni woli przyjmować L-karnitynę tuż przed treningiem. Ten czas wykorzystuje zdolność L-karnityny do zmiany zużycia paliwa w kierunku tłuszczu podczas ćwiczeń (11). Dostarczając mięśniom kwasów tłuszczowych zapewniających energię, L-karnityna może zwiększyć wytrzymałość i wydajność podczas aktywności sportowej i treningu.
Po treningu
Przyjmowanie L-karnityny po wysiłku fizycznym zapewnia korzyści w zakresie regeneracji. L-karnityna gromadzi się w tkance mięśniowej podczas suplementacji i może ułatwić naprawę uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym (12). Spożywanie L-karnityny po treningu wydłuża również spalanie tłuszczu do okresu regeneracji, umożliwiając dalsze spalanie kalorii po sesji treningowej.
Pora snu
Chociaż przyjmowanie L-karnityny przed snem jest mniej powszechne niż zwykle, zapewnia wsparcie metabolizmu tłuszczów w nocy. L-karnityna pozostaje aktywna po metabolizowaniu i może kontynuować spalanie tłuszczu podczas snu (13). To prowadzi niektóre osoby do przyjmowania L-karnityny jako ostatniego suplementu w ciągu dnia.
Rekomendowana dawka
Wiekszosc zProszki L-karnitynyzawierają od 2 do 3 gramów aminokwasu na porcję. Ogólne zasady pomiarów sugerują:
- Ćwiczenie: 2-4 gramów dziennie
- Redukcja wagi: 2-3 gramów 2-3 razy dziennie w święta
- Dobre samopoczucie serca: 3 gramy dziennie
- Cukrzyca: 3 gramy dziennie
Niemniej jednak idealnym rozwiązaniem jest porada specjalisty ds. usług medycznych w celu wybrania idealnego, dostosowanego pomiaru pod kątem Twoich wymagań i celów (14). Trzymanie się wskazówek dotyczących przedmiotów jest również podstawą dobrego samopoczucia.
Wniosek
L-karnityna to wieloaspektowy suplement, który może zapewnić różnorodne korzyści związane z ćwiczeniami, utratą wagi i ogólnym stanem zdrowia. Jego wszechstronne efekty pozwalają na strategiczne wyczucie czasu w oparciu o indywidualne potrzeby i preferencje. Chociaż poranek, przed treningiem i po treningu to prawdopodobnie najbardziej efektywny czas, współpraca z kompetentnym lekarzem jest kluczem do maksymalizacji wyników. Jeśli rozważaszL-karnityna w proszkusuplementu, pamiętaj o ocenie swoich motywacji i potrzeb, aby wybrać optymalny czas, który jest zgodny z Twoimi celami dobrego samopoczucia.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. to renomowany i doświadczony producent składników, który może poszczycić się imponującą gamą certyfikatów, w tym cGMP, BRC, ORGANIC (UE), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER i krajowa certyfikacja innowacyjnych przedsiębiorstw high-tech. Dzięki ponad 30-letniemu doświadczeniu produkcyjnemu fabryka Shaanxi Hongda specjalizuje się w produkcji najwyższej jakości składników. Fabryka zajmuje powierzchnię 20 000 metrów kwadratowych i jest wyposażona w zaawansowany sprzęt ekstrakcyjny oraz laboratorium posiadające certyfikat SGS zapewniający kontrolę jakości. Obsługując jednocześnie sześć zaawansowanych linii produkcyjnych, fabryka osiąga dzienną produkcję na poziomie dziesięciu ton i roczną zdolność produkcyjną na poziomie kilku tysięcy ton. Wśród ich asortymentu znajdują się m.inMasowy proszek L-karnitynyotrzymał jednomyślne uznanie klientów na całym świecie. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. to godny zaufania i stabilny dostawca, który zaprasza do kontaktuduke@hongdaherb.comaby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat naszych wyjątkowych ofert.
Bibliografia:
1. Rebouche CJ. Energia, farmakokinetyka i wytyczne dotyczące trawienia L-karnityny i acetylo-L-karnityny. Nowojorski Acad Sci. 2004 listopad;1033:30-41. doi: 10.1196/annals.1320.003. PMID: 15591009.
2. Zierath JR, Długi YC. Ruch kinazy białkowej aktywowanej AMP w wytycznych metabolicznych. Inwestycja kliniczna. kwiecień 2006;116(4):1776-83. doi: 10.1172/JCI29044. EPUB 2006, 1 kwietnia. PMID: 16670759; PMCID: PMC1453488.
3. Novak EM, Innis SM. Lizofosfatydylocholiny analizowano przy użyciu tandemowej spektrometrii mas i wysokoprzepustowej ilościowej chromatografii cieczowej jako potencjalnych biomarkerów stłuszczenia wątroby w mysim modelu Lc-MCAT. Anal Biochem. 15 kwietnia 2007 r.;362(2):223-31. doi: 10.1016/j.ab.2006.12.020. EPUB 2007, 5 stycznia. PMID: 17204302.
4. Goo MJ, Ki SH, Lee JE, Kim DH. L-karnityna i acetylo-L-karnityna w chorobach neurologicznych: późne odkrycia w modelach próbnych i badaniach na ludziach. Int J Mol Sci. 14 marca 2018 r.;19(3):768. doi: 10.3390/ijms19030768. PMID: 29543405; PMCID: PMC5872734.
5. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Stałe doustne przyjmowanie l-karnityny i cukru zwiększa zawartość karnityny w mięśniach i reguluje trawienie paliwa mięśniowego podczas ćwiczeń. J Physiol. 15 lutego 2011 r.; 589 (część 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. EPUB 2010, 20 grudnia. PMID: 21177245; PMCID: PMC3060373.
6. Crayhon R. L-karnityna. W: Crayhon R, wyd. Nadprzyrodzone zjawisko karnityny. M. Evans i Spółka; 1998:1-26.
7. Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Leczenie L-karnityną zmniejsza stopień zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz zwiększa zdolności umysłowe u stulatków: randomizowane i kontrolowane wstępne badanie kliniczne. Jestem J Clin Nutr. grudzień 2007;86(6):1738-44. doi: 10.1093/ajcn/86.5.1738. PMID: 18065579.
8. Cha YS. Wpływ L-karnityny na otyłość, cukrzycę i jej rola jako środka ergogenicznego. Asia Pac J. Clin Nutr. 2008;17 Dodatek 1:306-8. PMID: 18296341.
9. Wide EM, Maughan RJ, Galloway SD. Wpływ okołomiesięcznego spożycia L-winianu L-karnityny na zużycie substratu podczas opóźnionego treningu. Int J Game Nutr Exerc Metab. 2005 grudzień;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484004.
10. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gómez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Häkkinen K. Wpływ suplementacji L-winianu L-karnityny na reakcje hormonalne na sprzeciw ćwiczenia i regeneracja. J Siła Warunek Res. 2003 sierpnia 17(3):455-62. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0455: TEOLCL>2.0.CO;2. PMID: 129
