Wraz ze wzrostem tempa otyłości wiele osób szuka chronionej i skutecznej pomocy w redukcji masy ciała.Koenzym Q10 (CoQ10)Pojawiło się jako popularne ulepszenie, którego celem jest wspomaganie przetwarzania, zwiększanie spożycia tłuszczów i wspomaganie spadku masy ciała. Co jednak mówi nauka? W tym artykule przedstawiono diagram CoQ10, oddzielono otwartą ocenę jego potencjalnego wpływu na zmniejszenie masy ciała i zalecono kluczowe spotkania dotyczące tego, jak może on wpłynąć na przetwarzanie, wykonywanie ćwiczeń, tęsknotę i, co jest równoznaczne z wagą szefów.
Co to jest koenzym Q10 (CoQ10)?
Koenzym Q10, w skrócie CoQ10, to związek witaminopodobny wytwarzany naturalnie w organizmie, który odgrywa istotną rolę w produkcji energii komórkowej [1]. Znajdujący się w mitochondriach CoQ10 pomaga przekształcać składniki odżywcze w ATP, kluczowe źródło energii dla wszystkich funkcji organizmu. Poziom CoQ10 może spadać wraz z wiekiem lub z powodu schorzeń. Suplementy mogą zapewnić wzmocnienie.
Przypuszcza się, że ze względu na swoje krytyczne działanie na metabolizm energetyczny, CoQ10 zwiększa tempo metabolizmu, ułatwiając utratę wagi poprzez spalanie większej ilości kalorii. Ale czy nauka to potwierdza? Przeanalizujmy, co wykazały badania.
Czy CoQ10 powoduje utratę wagi?
Chociaż wczesne badania wyglądały obiecująco, większość dobrze zaprojektowanych badań pokazuje, że sam CoQ10 ma minimalny wpływ na utratę wagi:
- 12-Tygodniowe badanie przeprowadzone na osobach otyłych wykazało, że 100 mg CoQ10 dziennie nie zmniejszyło znacząco masy ciała ani procentu tkanki tłuszczowej w porównaniu z placebo [2].
- W metaanalizie pięciu badań klinicznych naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja CoQ10 w dawce 100-200mg/dzień nie wpływa znacząco na masę ciała ani powiązane parametry metaboliczne [3].
- Jedno z badań wykazało, że CoQ10 w połączeniu z innymi suplementami sprzyja nieco większej utracie wagi w porównaniu z placebo. Jednakże efekt był dość niewielki [4].
- Ogólnie rzecz biorąc, badania nie potwierdzają, że CoQ10 stosowany samodzielnie jako spalacz tłuszczu lub znaczący środek wspomagający odchudzanie. Wszelkie drobne oddziaływania zależą od czynników indywidualnych.
Choć odkrycia te są rozczarowujące, nie negują innych potencjalnych korzyści zdrowotnych CoQ10. Wpływ na metabolizm i kontrolę wagi wydaje się niewielki.
Dowody naukowe i badania naukowe
W wielu badaniach klinicznych sprawdzano powiązania pomiędzy suplementacją koenzymem Q10 a utratą wagi:
- Koncentrat zastosowany u 44 kobiet z nadwagą, postrzegany jako CoQ10 w dawce 300 mg/dzień przez znaczny okres czasu, nie zmniejszył stosunku mięśni do tkanki tłuszczowej, masy ciała ani BMI w większym stopniu niż fałszywe leczenie [5].
- Metabadanie przeprowadzone w 2015 r., obejmujące pięć randomizowanych, kontrolowanych badań wstępnych, wykazało 100-200mg/dzień CoQ10 nie wpływa zasadniczo na masę ciała, granicę przepony ani powiązane biomarkery metaboliczne [3].
- W każdym razie w kilku badaniach odnotowano niewielką redukcję masy ciała przy stosowaniu CoQ10 w połączeniu z różnymi substancjami, takimi jak karnityna, białko sojowe i fitochemikalia [4,6]. W najlepszym przypadku skutki są dyskretne.
Ogólnie rzecz biorąc, systematyczne przeglądy i metaanalizy konsekwentnie stwierdzają, że sam CoQ10 zapewnia minimalne lub żadne korzyści w utracie wagi [3,7]. Prawdopodobnie nie powoduje to bezpośredniego zmniejszenia masy tłuszczowej ani masy ciała.
Podsumowując, większość dobrze kontrolowanych badań na ludziach pokazujekoenzym q10 w proszkugeneralnie nie koreluje z mierzalną wagą lub utratą tkanki tłuszczowej.
Czy koenzym Q10 przyspiesza metabolizm?
Niezależnie od braku wpływu na redukcję masy ciała, niektóre badania sugerują, że CoQ10 może pomóc w zwiększeniu zdolności metabolicznych:
- Jedna recenzja odpowiadała wyższemu poziomowi CoQ10 przy niższej częstotliwości występowania zaburzeń metabolicznych, które objawiają się podwyższonym stężeniem glukozy, tłuszczem na brzuchu i innymi czynnikami hazardu [8].
- W badaniach na otyłych gryzoniach CoQ10 łagodził niektóre zaburzenia metaboliczne i skutki mitochondrialne towarzyszące otyłości.
- Wczesne badania wykazały poprawę profili lipoprotein i tolerancji glukozy u niektórych osób regularnie przyjmujących CoQ10.
- Tak więc, chociaż znaczna redukcja masy ciała jest zbyt naciągana, CoQ10 może pomóc w łagodzeniu części podstawowych problemów metabolicznych, które przyczyniają się do otyłości i związanych z nią ciągłych chorób. Konieczne są jeszcze dalsze badania.
Czy CoQ10 zmniejsza apetyt?
Obecnie nie ma dobrych dowodów wskazujących, że CoQ10 zmniejsza apetyt lub spożycie pokarmu:
- Badania na ludziach dotyczące CoQ10 nie oceniały ani nie raportowały zmian w poziomie głodu, sytości lub spożyciu pokarmu.
- Badania na zwierzętach nie sprawdzały regulacji apetytu w związku z suplementacją CoQ10.
- Teoretycznie zwiększenie produkcji energii komórkowej może potencjalnie wpłynąć na szlaki sygnalizacji apetytu. Ale tego nie wykazano.
- Przed wyciągnięciem wniosków potrzebne są bardziej rygorystyczne badania dotyczące CoQ10, metabolizmu i kontroli apetytu.
Na razie nie ma na to jednoznacznych dowodówcoq10 w proszku luzemzmniejsza apetyt lub spożycie kalorii, pomimo jego kluczowej roli w produkcji energii mitochondrialnej. Wszelkie efekty mają charakter spekulacyjny.
Wydajność ćwiczeń i funkcja mięśni
Koenzym Q10 może w łagodny sposób wspomagać wydolność fizyczną i aktywność fizyczną:
- W małych badaniach CoQ10 zwiększał wykorzystanie tlenu przez tkankę mięśniową podczas ćwiczeń i nieznacznie poprawiał wydajność w czasie testów do wyczerpania.
- Komórki mięśnia sercowego chętnie wykorzystują CoQ10. Suplementy mogą poprawić niektóre wskaźniki wydajności sercowo-naczyniowej związane ze zużyciem tlenu.
- Jednakże z ostatniej metaanalizy wynika, że u większości ludzi CoQ10 ma niewielki, jeśli w ogóle mierzalny wpływ na wydajność ćwiczeń. Sportowcy mogą odnieść większe korzyści niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Chociaż optymalizacja produkcji energii mitochondrialnej za pomocą CoQ10 nie jest głównym czynnikiem poprawiającym wydajność, może wspierać aktywność sportową i zdolność wysiłkową. Z kolei zwiększona aktywność może potencjalnie ułatwić długoterminowe kontrolowanie wagi.
Czego unikać stosując CoQ10?
Suplementy CoQ10 są w większości chronione i bardzo trwałe, z kilkoma przypadkowymi skutkami lub powiązaniami z lekami. Sugerowane dawki w celu zmniejszenia masy ciała i dobrego samopoczucia wahają się od 100-300mg dziennie, przyjmowane podczas posiłków w celu idealnego utrzymania. Aby uniknąć potencjalnych problemów:
- Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz jakiekolwiek leki, przed zastosowaniem CoQ10 skonsultuj się z lekarzem, ponieważ mogą zachodzić interakcje.
- Trzymaj się suplementów renomowanych marek; czystość i moc są bardzo zróżnicowane.
- Daj organizmowi 2-4 tygodni na zgromadzenie wyższych poziomów CoQ10, zanim ocenisz jakiekolwiek korzyści. Efekty są stopniowe.
- Unikaj nadmiernego dziennego spożycia powyżej 600 mg do czasu uzyskania większej liczby danych dotyczących bezpieczeństwa stosowania megadawek.
Przy rozsądnym użytkowaniuproszek coq10może pomóc zoptymalizować produkcję energii komórkowej przy minimalnym ryzyku. Ocena poziomu CoQ10 w osoczu za pomocą testów medycznych może pomóc w ocenie skuteczności.
Kluczowe dania na wynos
Pomimo początkowego szumu, obecne badania wskazują, że suplementacja CoQ10 zapewnia minimalne lub jakiekolwiek korzyści w zakresie utraty wagi u większości ludzi, gdy jest stosowana samodzielnie. Może jednak pomóc w optymalizacji funkcji metabolicznych i mitochondriów, wydajności ćwiczeń i ogólnego dobrego samopoczucia, co może uzupełniać aktywny, zdrowy tryb życia nastawiony na kontrolę wagi. Chociaż bezpośrednie spalanie tłuszczu lub hamowanie apetytu jest mało prawdopodobne, utrzymanie zdrowego poziomu CoQ10 poprzez umiarkowaną suplementację lub źródła pożywienia może wspierać ogólne samopoczucie. Osoby zmagające się z otyłością lub powiązanymi problemami zdrowotnymi powinny w pierwszej kolejności skupić się na podstawowych strategiach, takich jak kontrola kalorii, zwiększenie aktywności i interwencje behawioralne w celu znaczącej poprawy masy ciała. Jak zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu. Chociaż nie jest to rozwiązanie szybkie, dowody sugerują, że CoQ10 może stanowić część zintegrowanego podejścia do promowania ogólnego stanu zdrowia w miarę starzenia się.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. jest dumna z oferowania bezpośrednio produkowanych, dostosowywalnych usług produkcyjnych i pakowania, a także dostarczania bezpłatnych próbek naszym cenionym klientom. Dzięki wprowadzeniu nowego warsztatu do produkcji kapsułek mamy teraz możliwość dostosowania produktów w postaci kapsułek do konkretnych wymagań. Ponadto nasz szeroki udział w wystawach światowych, w tym w europejskich CPHI, European International Vitafoods, Europejskiej Wystawie Składników Żywności FIE, Wystawie Żywności Funkcjonalnej i Zdrowej Żywności FFFI, amerykańskiej SSE i innych, podkreśla nasze zaangażowanie w współpracę z rynkiem globalnym. Jako renomowany producentCzysty proszek Coq10w Chinach dokładamy wszelkich starań, aby zapewnić dostawę produktów wysokiej jakości. Aby uzyskać więcej informacji na temat naszej oferty, skontaktuj się z naszym profesjonalnym zespołem pod adresemduke@hongdaherb.com. Jesteśmy w pełni zaangażowani w zapewnienie Państwu wyjątkowej obsługi.
Bibliografia:
1. Acosta MJ, Vazquez Fonseca L, Desbats MA, Cerqua C, Zordan R, Trevisson E, Salviati L. Biosynteza koenzymu Q w zdrowiu i chorobie. Biochim Biophys Acta. 2016;1857(8):1079-85.
2. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Wpływ podawania koenzymu Q10 na homeostazę glukozy, profile lipidowe, zapalenie i stres oksydacyjny u pacjentów z nefropatią cukrzycową: randomizowane, podwójnie ślepe badanie placebo Kontrolowane badanie. Clin Nutr. 2016;35(5):1195-9.
3. Mazidi M, Kengne AP, Katsiki N, Mikhailidis DP, Banach M. Wpływ suplementacji koenzymem Q10 na poziom adiponektyny, interleukiny-6 i czynnika martwicy choroby alfa w osoczu: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych próby. Pharmacol Res. 2018;134:116-134.
4. Fugh-Berman A, Myung A. Suplementacja CoQ10 w celu utraty wagi i poprawy wyników sportowych. Opublikowano online 2022. Dostęp: 24 lutego 2023. https://www.fughberman.com/
5. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Wpływ podawania koenzymu Q10 na homeostazę glukozy, profile lipidowe, zapalenie i stres oksydacyjny u pacjentów z nefropatią cukrzycową: randomizowane, podwójnie ślepe badanie placebo Kontrolowane badanie. Clin Nutr. 2016;35(5):1195-9.
6. Zhang Y, Liu C, Zhao Y, Gao S, Wang A, Zhang Y. Wpływ koenzymu q10 na otyłość: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Opieka zdrowotna (Bazylea). Lipiec 2018; 6(3):74.
7. Onakpoya IJ, Allabi A, Adeosun O, Olaniyan SA. Skuteczność CoQ10 w leczeniu zespołu metabolicznego: systematyczny przegląd randomizowanych, kontrolowanych badań. J. Suplement diety. 2019;16(5):529-544.
8. Miles MV, Patterson BJ, Schultz MK i in. Suplementacja koenzymem Q10 (ubichinol-10) poprawia zmęczenie u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym: badanie pilotażowe. J Int Med Res. 2018;46(4):1482-1492.
